在2025春，我在西区上了王永老师的体适能I。当时年少轻狂，在《体适能不就是基础体育++吗》的谬误下选择了体适能，开启了一段如有神助的时光。神在哪我也不知道，反正不在原后面。当年的流程为跑两圈热身-热身操-神经激活-壶铃-其他项目-跑5圈。一学期下来感觉体能没有明显的提升，抗击打能力倒是提高了不少。

在2026春，我在东区上了王林老师的体适能II。当时年少轻狂，在《换个老师体适能会不会轻松一点》的谬误下选择了体适能，开启了一段二周目的时光。都二周目了应该轻松很多了吧，并没有。今年的流程为跑两圈热身-csc带一下热身操-行进拉伸-壶铃/哑铃/核心-拉伸。一学期下来感觉体能没有明显的提升，动摩擦系数倒是提高了不少。跟体适能I的区别就是王林老师课上有小游戏玩。这种区别给人带来的快乐不亚于儿童牙科比成人牙科多放个猫和老鼠。

上一句话里面有科比。

本学期最受大家瞩目的就是船新的阳光跑系统。为了让大家享受到优质运动，学校不惜斥巨资在东操西操高新插了不计其数的电线杆，并为同学们开发了跑一圈440或者460的智能人脸识别系统，真是太有人文关怀了，🙏纲门🙏

与此同时，阳光跑作为体育课学生体质考核的一部分，在体育课中占有30%的给分权重，打破了绝大多数体育课冬天12分夏天1000m的噩梦。当然，我说的是绝大部分，还剩哪个课要跑1000呢好难猜啊。我大概能理解学校为什么这么执着于让体适能的同学既要又要：因为体适能承载了接收秋季体测不合格学生的功能，如此一来就能倒逼这些同学锻炼并提高体能。但是这真的有用吗？这些同学真的能和领导们想的一样，在体适能课上练得壮如牛？

据我所知，科大的同学可以按照运动频次和强度分为以下三种：1.健将型，有至少一门长期坚持并能取得较好成绩的运动项目；2.爱好者型，有至少一门能够长期坚持的运动项目，但成绩/技术可能一般；3.摆烂型，平时没有体育课或体学时之类的需求基本不运动或由于身体原因不适合运动。我可能属于第二种和第三种夹缝里面的。

体育课的宗旨，包括学校做出引入校园跑的决策，最大的目的就是激发更广大同学们的运动热情，换言之，让第三种同学尽可能向第二种转化。然而实质上，这种上有政策的校园跑只会引发大量的下有对策，而不会让本来不喜欢跑步的同学爱上跑步。比如有一个电表倒转的方法能让同学们在实际上只跑半圈的情况下里程记一圈，还有很多的周数次数计算等等。反之，那些本来喜欢游泳、打球或者别的运动的同学们，现在必须抽出本就不多的运动时间投入到无聊的跑步中，这反而损伤了第一第二种同学对运动的热情。

说到这个β系统，我们来好好说道说道。阳光跑的规则如下：单次打卡男生>2.4km，女生>2km，总配速3-9分配。每天只能打卡一次，不允许暂停，每周最多打卡3次，至少打卡10周，至少打卡26次，总里程男生>65km，女生好像是50km。在一个一维的空间里面做五六个条件的优化，我不知道这是谁设计的规则，你吗？点名批评每周最多打卡3次，在已经有最低周数限制的情况下我一周多打一次会死啊。在阳光跑系统中的同学不允许在二课平台提交任何跑步打卡的二课，违者按照作品违规处理。不过作为补偿，在阳光跑系统中每超出3km的里程会给补1个体学时。满足上述条件的同学，这部分给分给满，不满足直接没分。

而且阳光跑本来好像就是体适能的一部分。体适能的各个课堂都设有体育打卡，每周都有一定量的运动任务，相当于推广到别的体育课了。

我必须要说：我们的体育确有问题。不过这个问题到底出在哪可能很多人都没有意识到。其实很简单：人的身体是一个时空上连续的整体。

人是时空连续的，这意味着我们从出生开始的一切都在影响着我们成为现在的我们：从基因的微小差异到生活环境的影响，再到所处家庭/地域的独特生活方式，从大到小，从某种先天性疾病到昨天晚上吃什么。比如某个同学上体育课表现不佳，很可能是他前一天熬夜了，或者昨天晚上吃坏了。一切的一切都会让我们的身体状态产生或大或小的变化，塑造我们此时此刻的模样。

与之相应的，人对于生活条件剧变的适应需要时间。最明显的例子就是上大学：很多同学在高中基本就是我们所说的做题区，到了大学以后依旧会保持一段时间的这种习惯，比如考试前刷大量的题等，慢慢才能琢磨出速通的习惯。即使在很多时候人的思想和行为方式会发生跳变，人的身体是不会的。或者说的更精确一点，人的身体可能会突然变坏，但不会突然变好。

很多同学不想运动并非真的不想。正如我所说，人的身心是有连续性的。我不可能在马上有4个ddl3个考试和已经熬夜5天的情况下去游泳或者跑马拉松，那只会带来危险。

在这么一个前提下，我们可以得出一个显而易见的推论：要想达成所谓“激发更广大同学们的运动热情”的目的，只聚焦于校园跑、二课和体育课不过是杯水车薪甚至饮鸩止渴：本来没有良好运动习惯/不擅长运动的同学在这么一种赶鸭子上架的外驱力下很难养成运动习惯，等这种外驱力消失以后还是不会运动；本来有运动习惯的同学们在这么一种外驱力下反而受了负面的影响。学校只会觉得我们都这么要求校园跑了怎么同学们都这么不积极，其实这种想法跟我都这么用力了你怎么还没死是一样的，生命会自己找到出路。

要想完善一个更持久、更有力的身体教育，我们要做的是改变很大一部分学生的生活方式，提高同学们运动的内驱力，而这一举措放在大学可以说已经太迟。

我们不妨回到最初的起点：体育是什么？

体育（physical education，缩写PE或P.E.），是一种复杂的社会文化现象，它是一种以身体与智力活动为基本手段，根据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律，达到促进全面发育、提高身体素质与全面教育水平、增强体质与提高运动能力、改善生活方式与提高生活质量的一种有意识、有目的、有组织的社会活动。（摘自百度百科）

体育的最终目的不是考试，大多数人也不需要冲击世界纪录。我们热爱体育是因为它能改善我们的体质，让我们生活得更健康或者更快乐。

带着这个目的，我们看看如下几个场景：

①王露露是一名体重200斤的魁梧男子，由于作业太多经常熬夜。为了完成体育课的校园跑打卡任务，他每周在东操咱们就练起来，最后感到小心脏非常痛，成为张雪峰。

②王露露是一名体重200斤的魁梧男子，喜欢游泳。为了完成体育课的校园跑打卡任务，他每周跑步，不去游泳。最后由于太久没去游泳，忘了怎么游了，成为胖猫。

③王露露是一名体重120斤的魁梧男子，喜欢跑步。由于大家为了完成体育课的校园跑打卡任务，他跑速耐只能到处找缝钻。最后由于临时抱佛脚的同学太多不幸被绊飞坠机，成为科比。

这些场景虽然都是虚构的，但确实是现实的一些缩影，尤其是第一个。明知不敌仍旧死战，这是名为热血的愚蠢。但是在这么一个不得不完成的任务下，人被异化为打卡机。经常健身的朋友应该知道：熬夜以后最应该做的事是补觉而不是硬练，硬练只会越练越虚。然而我们的很多同学就是这样的——晚上由于各种各样的原因而熬夜到一两点甚至昼夜颠倒，然后去操场上跑个速度堪比高中跑操的校园跑，或者更糟——拿着12分配走了3分钟，然后拿着4分配跑了200米，就为了总配速不超过9分。在多少有点熬夜的情况下采用这么一种瞬时心肺压力大的跑法，很难说是一种健康的行为。与此同时，大多数同学在校园跑的背景下也并不快乐，不管他们需不需要校园跑。原因见②③。

在学生普遍课业压力大的情况下，我们的课程量不减反增，不断有新的通修课加入我们的培养方案。最臭名昭著的便是量子物理和人工智能数学原理与算法，随之而来的便是运动和睡眠时间的挤占。我从来没有见过学校在任何地方做过作息调节的大规模宣教，同理也没有健康饮食和运动防护。这些东西都指望着体育老师教给同学们，王林老师就提醒过我们小心压力肥。然而，当同学们意识到这些东西很重要的时候，往往已经不是同学了。

我们的体育教育是典型的出发点都是好的，结果没几个执行好的。这跟我们的小中大教育脱节脱不了干系。我们在小学、初中、高中、大学接受的教育可以说是截然不同的四个体系。拿我自己举例，我的小学从5年级开始没有音乐、美术，体育只剩每周一节而且经常沦为语数英的战场；初中为了体考，几个月猛打猛冲；高中根本没有体育课，虽然郑州的高三要体测，而且过不了没有毕业证。当时我们编了这么一个段子：

到了大学，体育突然就变得重要起来。体育课也开始正儿八经运动了，体测过不了影响评奖评优了，各种体育比赛也如火如荼举办了。但是很可惜，我的身体已经被摧毁了，而且还将会被继续摧毁。加上科大GPA至上的风气颇为严重，体育课也难免受到波及，虽然每个体育课只有1学分。

说到这我要提出一个疑问：为什么体育课是每周两学时，却只有1学分？神秘的科大学分。

这里还有一个根源性的东西：我们到底有没有被真正教育过好好爱惜自己的身体？身体发肤受之父母是很久以前人们就懂得的道理了，但现在的许多人们似乎已经忘了这一点，最典型的一种就是初高中老师，尤其是初三高三。他们总说你们还年轻，精力旺盛，熬一熬没关系的，苦点累点以后就享福了。结果呢？落下胃病是自己的，脊柱错位是自己的，近视眼远视眼也是自己的。苦点累点不要紧，起码累着了。你去问老师要赔偿，没有一个人会给你的，但是他们就是会一边冠冕堂皇地明面上表现得爱惜你的身体，一边不遗余力地压榨你。当然了，如果你没有经历过上述种种，那么你无疑是幸运的。不过不可否认的是，一大批学生就是抱着这样一副身体进入大学，然后继续被各种ddl和考试折磨。所以谁享福了？我也不知道谁享福了，反正我没觉得自己享福。

我们统计一所学校的学生是否身心健康，往往拿紫砂率和退学率作为指标，但是如果我们统计学校学生的亚健康率，应该会发现大部分同学都是亚健康的（我没有统计过，如果你有兴趣可以试试统计）。但是没有学校会统计这件事的。我们的大学往往只在新生入学时会做一次全面体检，我想如果所有学生每年都要做一次体检的话，这个数据一定是公开不了的。

包括我上面说到压力肥，这是由于长期的皮质醇水平过高造成的代谢紊乱，可以说是一种病，得治。方法就是尽量保持轻松愉悦，稳住激素水平。但是在这么一种高压的环境下如何能保持轻松愉悦呢？难。

事实上，我们所谓的“五育并举”长期处在一个离散的状态，而没有结合成一个有机的整体。德育沦为形式主义，智育沦为优绩主义，体育沦为指标，美育形同虚设，劳动教育甚至需要在学生大四毕业的时候连着开两天劳育课。这种真正能使人完备发展教育的缺失事实上是社会现实的投影——功利主义裹挟下，效率优先、结果导向的价值观早已渗透到教育的每一寸土地。当我们在学校里面学习仁义礼智信的时候，社会却在以分数衡量智力、以产出衡量能力、以服从衡量品德。在实质上到处充满社达气息的情况下，教育自然被割裂为互不相干的“指标”而非滋养人的整体土壤。

我们在强化学习中常常会在设计奖励函数时发现一个现象：某些Agent会发现某些刷分的途径（reward hacking），从而与原本我们想要其达成的效果背道而驰。事实上，我们在现实中一直在干这件事。比如高考，这是一个放在强化学习里面堪称灾难级别的刷分行为，而且正在全国各地有组织有计划地大批量进行。诚然这是一个改变命运的机会，而且公平得不能再公平，但是同样会引发下面几个问题：

1.只问答案，不问过程。高考只问“答案是什么”，不问“你是怎么思考的”“你合作了吗”“你查阅了什么资料”。于是，解题技巧、套路记忆、甚至蒙题概率论被发展到极致。我们看到考纲上面的所谓弘扬探究精神、培养批判性思维、发展学科兴趣等等，看起来鼓励学生发散地探索，其实都在暗中标好了标准答案。而真正的这些东西往往因为没有“奖励”而被系统性地忽略。
2.不允许失败。高考是一次性终极测试。于是，所有学习行为都围绕“在高考那两三天输出最大值”来优化。刷题可以刷到凌晨两点，可以透支身体，可以放弃所有兴趣爱好。而且这个“一考定终身”的印象可谓深入人心。我看到过一个骨灰级的老学长的一个文件夹，第一页就是“清北梦碎”，足见高考失利影响之深远。
3.不看分数看排名。在河南考700分上不了清北，就算他们的实际能力和上清北的同学相差不大。这很像一个经典的囚徒困境：所有人都被迫无休止地内卷——即使所有人的学习时间都已经超过了最优值，即使所有人都精疲力竭，但只要有人停下来，他的排名就会落后。整个系统稳定在一个“高痛苦、低效率”的纳什均衡上。而且这种困境在高考后越来越多，考研、考公、考编，甚至面试……

这些东西不仅仅是高考的特征，也是很多考核的特征。

那么在这样一种分数导向、考核导向的教育，哦不，强化学习训练方式下，我们的教育是什么样的呢？相信大家多少都知道：我们如何衡量一个人教育得好不好？弄个指标考核一下。大家刷指标去了怎么办呢？那就给过程记录一下吧。这样的话，过程本身也变成了结果的一部分，在长期养成的“不允许失败”的思维惯性下，持续不断的对过程的考核会令人非常痛苦。再加上不看分数看排名的考核/晋升标准，大家越来越卷，peer pressure激增，又促成了新的考核方式诞生。所谓二课就是一个很好的例子：为了不让大家卷GPA而开发了二课，然后为了让大家参加二课而把二课设置成综评的一部分，然后二课又成了大家内卷的主战场。所谓的考核方式多元化，应该是让每个人都有自己擅长的领域，而不是选拔六边形战士。可以看看每年的清华特奖评选，一个比一个六边形，论全能的话全国上下估计也找不出来几个比他们更牛逼的。

回到我们的体育。体育是一种文化现象，换言之，体育以人为基础而存在的。当我们培养的不是人，而是螺丝钉，劳动力的时候，体育也就没有存在的必要了。

如果你想提高体质，但又担心没时间/没精力，我有下面几个个人建议可以试试：

1.有意识地不吃零食，点外卖都可以，但不要吃零食，包括含糖饮料。如果实在饿了，务必保证正餐吃饱。

2.千万不要暴食，而且要细嚼慢咽。

3.尽量在12点以前睡觉，可以起早一点。

4.买一个舒服的抱枕。

5.吃完过油过咸的东西可以喝点椰子水，但不要当饮料，果糖比较高。

6.每周找一个时间晒太阳。

最后，感谢王林老师和体适能课上认识的同学们，和你们在一起很开心。

24秋修读该课程

课整体上是还算可以的

1月9日出分，3.0，感觉也还好吧，倒是无所谓了

过几天再仔细写写

因为选择的游泳课程对于我来说还是太过困难，我上完第一节课之后选择了退课，并且开始找其他我有空余时间段并且没满的体育课。最开始有一个龙狮运动，只不过是在周二上午，本来我周二上午是可以没课的，于是放弃。本来想着得到大三再修读一门体育课的，第二天发现王林老师的周四下午同时间段的体适能有一个空位，于是选课。

今早考完试翻了一下成绩单，看见体育出分了，4.3，情理之中，但仍然惊喜，看完后浑身通透，想了一下，决定冲动一把，把人生中第一次点评献给王老师。

先强调一点，体适能与其余球类课程最大的不同在于，本课程考试没有技巧，只有身体素质，所以只要你体测能轻松90+，那理论上你可以在这门课躺赢，不需要课后额外付出特别多的时间。但如果你和我一样，暑假在家瘫了两个月后上课爬楼梯都带喘，连续跑2km就要了老命，那么课下的时间就省不了，我大概算了一下，我这学期课后花在体育方面的时间60h+（跑步150km+健身房40次左右）。当然，我投入那么多时间不是只为了4.3，更多是这学期内心突然萌生变强的欲望，这也是我在后半学期课业压力下坚持体育锻炼的动力。

那么，如果课程考察的是身体素质，那么上体适能的意义是什么呢？答曰：无他，唯求良师益友。上课训练与自己训练最大的不同在于，课堂上是有老师指导的，老师会合理安排训练，帮助你提高训练效率，同时，课堂上是有一群伙伴陪你一起训练的，互相push，互相帮助。而且通常来说体适能课上总是会有几位大佬（田径队、跑协…），所以你不用担心高处不胜寒。对我个人而言，这学期体适能课程带给我的最大收获是我从王老师那里学到了一些训练热身动作和方法，以及认识到了一些可爱的同学。（最后我的1km靠着一位跑协大佬带我，比第一次快了接近20s）

最后简单聊聊考试和给分相关的东西，期末考四项：短跑（50+100）、长跑（1km）、跳远、引体向上（男）、仰卧起坐（女）。可以看到上述项目是和体测对齐的，满分要求和体测差不多，最终给分会宽松一点，应该是有所调整的。我把我的数据列出来供大家参考一下：50m（7.2）100m（13.7）1000m（3 ' 22）引体向上（10）跳远（2.55）。然后考勤的话我缺了一次病假，30次3km是打满的（乍一看吓人，但到后期其实很容易，我后面都是5km一次打卡的）。

emmm，最后说实话还是挺推荐同学们来上一下体适能的，强的同学可以来混个高绩，弱的同学可以来变强（相对）。毕竟体育就1个学分，不会影响太多，而且与其他课程相比，体适能能显著提高你的身体素质，何乐而不为？

最后的最后，感谢王老师和同学们本学期的陪伴！与诸君共勉！

上学期上的是体适能I，这学期就继续上了II

王林老师的平时打卡要求是30次3km，整体量还是略微大的，但其实也不要求多快的跑（提醒大家不要勉强自己，像我这学期中间就跑到腿疼了…），配速不要比十分配还低就行了

上课的活动无非就是些跑啊跳啊蹲啊举啊什么的，整体强度还是大的

感觉最大的收获就是现在可以轻松六分配3km了

给分感觉正常，也就不太所谓，身体搞好了才是最重要的